cwiczenia na miesnie

Zacznę może od tego, że cieszę się z tego, że zajrzałeś do dziennika, nawet jeżeli kończy się to wytykaniem błędów skutkującym cięższą pracą. Co do kontuzji- pisałem w uproszczeniu o naderwanym mięśniu, bo tak naprawdę to problem leży w przyczepie brzuśca do ścięgna. Ciężko było wykryć co dokładnie było problemem, bo noga nie bolała mnie w takich [...]

Dzisiaj zahaczył mnie Roman (człowiek, którego widać będzie na filmie z żurawiem- swoją drogą zwróćcie uwagę w jakich warunkach muszę się uczyć nowych ćwiczeń) i zaczął mnie wypytywać o trening, staż itd. Od słowa do słowa: przedstawił mnie Mirkowi- trenerowi/prezesowi. W piątek pójdę specjalnie na 20 żeby pokazać mu mój plan treningowy i [...]

Pichaczu szerzysz opowieści dziwniej treści. Tak głupota jest twierdzenie, ze od wyciskania spada tkanka tłuszczowa i głupota jest twierdzenie, ze od wyciskania robią sie nieestetyczne mięśnie. Tłuszcz spada nie od wyciskania a od stosownego deficytu kalorii, czyli... dieta. Trenuje cieżko siłowo już kilka lat. Ćwiczenia na klatę a w tym [...]

wyciskanie sztangielek w lezeniu -2,5kg po 7 razy wyciskanie sztangielek na barki - 2,5 kg po7 razy uginanie ramion na biceps - 2,5kg 7razy (te cwiczenia na gore zwiekszam o 1powt co tydzien ale ciezko :/ ) Jestes w stanie wycisnac na klatke dwie sztangielki 2,5kg tylko 7x?, tyle samo ile na barki? Chyba cos tam obijasz sie w tym cwiczeniu [...]

Program dla zaawansowanych wg Billa Pearla Bill Pearl był jednym z najlepszych kulturystów świata w latach sześćdziesiątych. Obecnie prowadzi własny ośrodek kulturystyczny, korzystając z bogatej wiedzy l doświadczenia. Jest zwolennikiem urozmaiconego treningu. Radzi zmieniać programy po paru miesiącach, aby nie doprowadzić do Przyzwyczajenia, i [...]

pokaż mi ten plan, gdzie są 3 ćwiczenia na klatę robisz 4b, szeroko nachwytem do klatki? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 To ćwiczenie angażuje na prawdę duże mięśnie. Nie wierzę, że nie dasz rady wziąć tu sztangi 20kg, podczas gdy na jeden tylko biceps bierzesz 4kg

pokaż mi ten plan, gdzie są 3 ćwiczenia na klatę robisz 4b, szeroko nachwytem do klatki? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 To ćwiczenie angażuje na prawdę duże mięśnie. Nie wierzę, że nie dasz rady wziąć tu sztangi 20kg, podczas gdy na jeden tylko biceps bierzesz 4kg Chodzi mi o całkiem inne ćwiczenie : Tutaj jest do wglądu..

Może - zanim zaczniesz dodawać proch - to naucz się jeść normalnie? Nie masz jakichś ogromnych ilości białka do obszamania. Siur, że i owszem,ogromnych ilości nie ma :-) Gotuję sama, więc wiele mogę zaplanować, ale jak by mi brakło białka parę gram to na wieczór można bez bólu proszek rozpuścić i uzupełnić, chyba, że to nie jest dobry sposób [...]

Już to białko wczoraj wyprostowałam, dziś ładnie rozpiska wyszła :-) TRENING: około 18-19 => ćwiczenia na piłce ze sztangielkami: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

Dzisiejsza rozpiska: TRENING: około 16:00 - 17:00 rozgrzewka: badminton w przerwie skakanka => ćwiczenia na piłce ze sztangielkami: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć [...]

Niedawno natknąłem się na ten post. Temat po prostu trafiony w dziesiątkę, wszędzie pełno info o Arnoldzie, Colemanie a wiadomości o innych, równie wspaniałych kulturystach jakoś zniknęły Postanowiłem wrzucić artykuł o Lee Haneyu Autor posta: Wijas Źródło: www.siłacze.net LEE HANEY Urodzony: 11.11.1959 Waga: 116 kg Wzrost: 182 cm Miejsce [...]

To jest moj plan treningowy na mase: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 15,12,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po [...]

ABS2 Kolejnym systemem treningowym brzucha jest bardzo popularny ABS2 , tutaj możemy zobaczyć jego wykonanie http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Wszystko mamy właściwie objaśnione w tamtym temacie , od siebie dodam tylko że jest to trening nastawiony głównie na budowe mięśni brzucha , może być stosowany przez osoby które aktualnie są [...]

Kilka dobrych ćwiczeń na boczki.. pamiętaj w treningu liczy się systematyczność.. a na pewno pozbędziesz się niechcianego tłuszczyku z boczków tak więc: I Ćwiczenie Pozycja wyjściowa:leżenie na plecach, stopy oparte o podłogę nogi ugięte w kolanach pod kątem 90 stopni, dłonie przy uszach. Przebieg ćwiczenia: unosisz głowę i jedną łopatkę, podczas [...]

Witam, jestem początkującym. Obecnie wykonuje następujący plan treningowy (3 razy w tyg., po 2 seriach przejscie do nastepnego ćwiczenia, 15 powtórzeń na nogi, 12 powtórzeń na inne mięsnie) 1. 10 minut rozgrzewki na rowerze eliptycznym. 2. Prostowanie nóg w siadzie. 3. Uginanie nóg w leżeniu. 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie wersja 1. 5. [...]

2. Od niego wszystko się zaczęło. Eugene Sandow Tak jak wiele innych dyscyplin sportu, także kulturystyka sięga czasów „złotego wieku” starożytnej Grecji. Najwybitniejsi ludzie tej epoki popularyzowali ideał harmonijnego rozwoju ciała i ducha. Panował powszechny kult ciała, estetycznej i muskularnej sylwetki. Stąd wzięła się [...]

[...] ILOSC POWT TEN SAM CIEZAR unoszsenie hantli bokiem stojac 9*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 9*10 podciaganie wzdłuz ciala 9*10 3 razy taka seria składana. pomiedzy nimi cwiczenia na brzuch w kolejnosci: dol-skos-gora SUPERSERIA prostowanie ramion na wyciągu 30*10 + uginanie ramion na wyciagu 25*10 3 razy taka supersieria dzis staralem sie [...]

Kerad-jedziesz ostro! Co do pompek na poreczach-nigdy przy tym nie miałem kontuzji barków-nie trzeba schodzić aż tak jak drazekm,wystarczy tak jak to kiedyś Wason pokazał,co zreszta zaliczyłem jako dobre wykonanie. Poza tym-kłania się niestety brak rozciągnięcia mieśni obreczy barkowej-a jest to nieodzowne by uniknać kontuzji i poprawiać wyniki i [...]

Kolejny dzień ćwiczeń zaliczony. Zakończona przerwa, organizm zregenerowany, gotowy na więcej i więcej. Z rana wyszedłem sobie pobiegać, czapa na uszy, kurtka na grzbiet, w mp3 "In the nightside eclipse" Emperora - miodzio. Na trasie zaskoczenie - biegnie się jakoś o wiele lżej niż ostatnio. Skupienie się na prawidłowym oddechu, [...]

[...] rowniez mozna zbudowac spora mase miesniowa a bedzie to na pewno o wiele bardziej bezpieczne " hmmm przysiady i MC to nie tylko ćwiczenia na mase nog i plecow, lecz cwiczenia wzmacniajace ogolnie cale cialo i uwazam ze nie tylko jesli chodzi o miesnie, ale rownierz o stawy itd. uwazam ze juz od poczatku cwiczen powinno sie te cwiczenia [...]